5 Cara Mengatasi Nyeri Di Bagian Tubuh Selama Work From Home

Cirebon - Mulai merasakan pegal-pegal sesudah sekian lama bekerja di rumah atau work from home? Banyak yang mengeluhkan situasi serupa sejak bekerja dengan tempat duduk seadanya.

Di kantor, desain dan setting meja kerja bisa jadi sudah diperhitungkan agar nyaman untuk dipakai duduk berjam-jam. Tata ruang juga sama demikian, pencahayaan tentu sudah diatur supaya tidak silau dan buat mata cepat lelah.

Ketika harus bekerja di rumah, tidak semua orang bisa mempersediakan segala kenyamanan tersebut. Ada kalanya mesti bekerja di meja makan, sembari selonjor di ruang keluarga, dan bisa jadi tanpa pendingin ruangan.

Dengan berbagai macam keterbatasan yang tidak biasa dihadapi sebelumnya, beragam keluhan sering muncul pada beberapa anggota tubuh berikut.

1. Leher dan bahu

Tulang belakang, termasuk leher, sangat banyak terdampak karena kondisi ruang kerja rumah yang seadanya. Saat bagian tersebut mulai terasa nyeri, itu tandanya bentuk tubuh tidak ideal.

Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah menaikkan posisi laptop sehingga tidak amat membungkuk. Keluhan nyeri di leher sedikitnya sering terjadi akibat terlalu lama menunduk.

2. Pergelangan tangan

Sindrom lorong karpal yang ditandai dengan nyeri di pergelangan tangan dan sekelilingnya, sangat biasa ditemukan pada pekerja kantoran yang kadang kala bekerja dengan ponsel dan komputer. Keluhan ini sangat sering kali dialami ketika bekerja di rumah.

Para pakar menyarankan untuk menjaga letak pergelangan tangan sedatar dan selurus mungkin ketika bekerja. Apabila posisi sangat menekuk dalam waktu yang sangat akan meningkatkan tekanan pada saraf di bagian tersebut dan mengakibatkan nyeri.

3. Punggung

Sama seperti leher, keluhan pada punggung sering sekali berhubungan dengan bentuk tubuh. Duduk dengan posisi tidak ideal lantaran tidak punya meja dan kursi spesifik untuk bekerja berjam-jam, bisa menjadi penyebab utamanya.

Pencegahannya serupa, yaitu menjaga postur agar tidak membungkuk. Menaikkan posisi komputer, misalnya dengan tempat duduk khusus, bisa meredakan resiko nyeri punggung.

4. Area panggul

Jika duduk sangat membungkuk bisa membuat nyeri tulang belakang, duduk terlalu tegak terkadang bisa menyakiti area panggul. Gejala dengan perasaan tidak nyaman tatkala berdiri setelah duduk terlalu lama.

Direkomendasikan untuk sedikit menyusutkan sandaran sehingga panggul lebih lebar. bila tidak memungkinkan, maka cara terbaik yaitu dengan sesekali beralih dari tempat duduk.

5. Mata

Kelelahan juga bisa timbul pada mata. Terlalu lama melihat layar gadget atau komputer dengan pencahayaan ruangan yang seadanya, mata jadi cepat garing dan bahkan terasa muram.

Kadang kala disertai sakit kepala. Jikalau memungkinkan, rehatkan mata secara berkala. ahli pakar menyarankan aturan 20-20-20 yang artinya istirahatkan mata selama 20 detik untuk memandang sasaran sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) tiap 20 menit.



Simak Video “Yoga for Back Pain | Yoga for Beginners”